Ortodontista vám dal snímatelná rovnátka a řekl „noste 22 hodin denně“. Možná už první týden zjistíte, že to tak snadné není. Jaké konkrétní strategie vám pomohou dodržet režim a přitom žít normální život?
Proč na číslech opravdu záleží?
Dvě hodiny denně bez rovnátek znamenají přesně 120 minut. Co chceme naznačit tímto faktem, který zná i malé dítě? To, že každá minuta navíc zpomaluje pohyb zubů a prodlužuje celkovou léčbu. Zuby potřebují konstantní tlak, aby se přesunuly na správné místo. Vyndáte rovnátka na tři hodiny? Zuby se začnou vracet zpět.
Ortodontisté počítají plán léčby s tím, že budete nosit alignery 22 hodin. Když je reálně nosíte jen 18 hodin, výsledek po dvou týdnech neodpovídá novému setu rovnátek. Ta nová sada pak tlačí bolestivěji a hůř nasedá. Začarovaný kruh.
Nastavte si budík v telefonu na dobu, kdy si rovnátka vyndáváte. Další budík po 30 minutách vám připomene, že je čas vrátit je zpět. První měsíc to potřebujete, dokud se to nestane automatickým návykem.
Jídlo vyžaduje přesné plánování
Snídaně, oběd, večeře a nějaká svačinka – to je zhruba šest vybraných okének během dne. Každé jídlo vám zabere 10-15 minut samotného jedení plus 5 minut na vyčištění zubů. Celkem 20 minut na jedno jídlo. Čtyři jídla denně znamenají 80 minut, pořád jste pod limitem dvou hodin.
Problém nastává s nekonečným “zobáním”. Jablko sem, kafe tam, sušenka ve tři odpoledne. Tahle strategie nefunguje se snímatelnými rovnátky. Musíte si zvyknout na tři hlavní jídla (což ostatně odborníci doporučují) a maximálně jednu svačinu. Žádné mlsání mezi tím.
Káva a čaj bez cukru jdou teoreticky pít s rovnátky v ústech, ale pigmenty zbarvují plast rovnátek. Po měsíci máte žluté alignery místo průhledných. Lepší je vyčlenit si 15 minut na ranní kávu, rovnátka vyndat, vypít kávu, vyčistit zuby a rovnátka vrátit.
Společenské akce s jídlem řešte strategicky. Jdete na večeři v sedm večer? Svačinu si dejte ve čtyři a ponechte si plný čas na večeři bez stresu. Restaurace není místo, kde chcete běžet čistit zuby a rovnátka každých 20 minut.
Hygiena rozhoduje o zdraví i vzhledu rovnátek
Rovnátka vyndáváte vždy před jídlem, to je jasné. Po každém jídle musíte vyčistit zuby, než je vrátíte zpět. Zbytky jídla uvězněné mezi zuby a plastem vytvářejí ideální prostředí pro bakterie. Kazy přicházejí rychle.
Cestovní kartáček a malá tubička pasty patří do každé tašky, batohu a pracovní zásuvky. Mít to u sebe pořád znamená, že není prostor žádné výmluvy.
Samotné alignery myjte ráno a večer měkkým kartáčkem a běžným mýdlem. Ne zubní pastou – ta je abrazivní a poškrábe plast. Poškrábaná rovnátka jsou víc viditelná a drží víc bakterií. Jednou týdně namočte alignery do roztoku na zubní protézy na 15 minut. To odstraní usazeniny a zápach.
Ústní voda bez alkoholu pomáhá v situacích, kdy nemůžete vyčistit zuby kartáčkem. Není to ideální řešení, ale lepší než nic. Vypláchněte ústa, vypláchněte rovnátka vodou a vraťte je zpět.
Více tipů na péči o neviditelná rovnátka najdete tady.
Ranní a večerní rutina šetří čas
Ráno se probudíte, jdete na toaletu a první věc je vyndat rovnátka. Uložte je do pouzdra, ne na umyvadlo nebo do kapsy. Ztracené rovnátko znamená návrat k předchozímu setu a zpoždění léčby o týdny.
Vyčistěte si zuby, umyjte obličej, proveďte ranní hygienu. Mezitím namočte rovnátka do sklenice s vodou a kapkou mýdla. Po snídani je omyjete kartáčkem, opláchnete a vrátíte do úst. Celá procedura zabere deset minut navíc oproti běžnému ránu.
Večer před spaním opakujete podobný postup. Rovnátka vyndáte, vyčistíte zuby, použijete zubní nit (ano, každý večer), umyjete rovnátka a vrátíte je zpět. Usínáte s čistými zuby a čistými alignery.
Vynechání večerního čištění vás ráno vytrestá hnusným pachem a povlakem na zubech i rovnátkách. Tři týdny bez večerní hygieny a máte první kaz. To není výhružka, je to realita.
Práce a sport s rovnátky
Kancelářská práce nevyžaduje žádné speciální úpravy. Mluvení s rovnátky trvá první týden trochu jinak, máte pocit jakoby vám něco překáželo v ústech. Protože vám něco překáží v ústech. Po deseti dnech si zvyknete a nikdo nepozná, že něco máte. Artikulace se vrátí do normálu rychle.
Na kontaktní sporty si raději alignery vyjměte a používejte běžný chránič zubů. Běh, posilovna, plavání, jóga, to všechno naopak zvládnete s alignery v ústech bez problémů.
Plavání v bazénu s rovnátky je bezpečné. Chlor nijak nepoškodí plast. Jediné riziko je ztráta při intenzivním plavání nebo skákání do vody. Některé lidi to štve natolik, že si před plaváním rovnátka vyndávají. Pokud plavete hodinu třikrát týdně, pořád jste pod limitem 22 hodin.
Společenský život bez stresu
Rande s alignery není konec světa. Většina lidí je nevidí, pokud se nedíváte z 20 centimetrů přímo do úst. Při jídle si je diskrétně vyndáte na toaletě, uložíte do pouzdra a užíváte si večeři. Po jídle si odskočíte znovu, vyčistíte zuby a vrátíte je zpět.
Líbání funguje i s rovnátky. Partner alignery zvlášť necítí, pokud máte správnou sadu dobře nasazenou. První polibek s novými rovnátky zažijete už do 24 hodin po nasazení a zjistíte, že to není žádná tragédie.
Co se týče alkoholu, tak pivo a víno zabarvují plast podobně jako káva. Vodka a bezbarvé kořalky nevadí. Dva panáky tvrdého alkoholu s alignery v ústech nic neudělají. Celý večer popíjení vína zato znamená buď žluté rovnátka nebo časté vyndavání, čištění a vracení. Obojí otravné.
Večírky s občerstvením celou noc jsou noční můra. Rovnátka necháte venku tři hodiny, zuby si vyčistíte jednou po půlnoci a doufáte v nejlepší. Není to ideální, ale občas se stane. Jeden večer měsíčně nezbourá celou léčbu, tři večery týdně ano.
Co dělat když zapomenete rovnátka doma?
Panika je zbytečná. Jeden den bez alignerů neznamená katastrofu. Zuby se vrátí zpět o zlomek milimetru, nic co by se nedalo dohnat. Pokud to nejde, zkuste si je vyzvednout v polední pauze.
Nemáte možnost pro ně dojet? Přežijete. Další den je budete nosit všech 24 hodin a kompenzujete tím předchozí den. Většina ortodontistů radí prodloužit aktuální sadu o jeden den navíc, pokud jste měli přestávku delší než šest hodin.
Opakované zapomínání rovnátek doma je znamením, že jste je dostatečně nezačlenili do vaší rutiny. Položte si je vedle klíčů, telefonu nebo tašky, zkrátka něčeho, co nikdy nezapomenete.
Váš úsměv stojí za námahu
Prvních čtrnáct dní se snímatelnými rovnátky je jako učit se nový jazyk. Všechno vám připadá komplikované, časově náročné a občas vás napadne to vzdát. Po měsíci vyndáváte, čistíte a vracíte rovnátka automaticky bez přemýšlení. Po třech měsících si ani nevybavíte, jak to bylo předtím bez nich.
Dodržování 22 hodin denně není o dokonalosti každý den. Je to o konzistentním úsilí většinu času. Někdy zapomenete, někdy budete mít dlouhou večeři, někdy prostě budete mít špatný den. Důležité je vrátit se k režimu hned druhý den, ne používat výjimku jako výmluvu pro další laxnost.
Vaše zuby se posunují každý den o mikrometry správným směrem. Za rok se podíváte do zrcadla a neuvidíte křivé zuby, které vás trápily celý život. A řeknete si, že těch pár minut denně navíc s kartáčkem a pouzdrem za to opravdu stálo.
